제목   |  想睡个好觉 睡姿并非决定因素 작성일   |  2020-05-19 조회수   |  211

想睡个好觉 睡姿并非决定因素

 

 

 

调整睡姿能改善睡眠质量吗?

“睡姿对睡眠质量影响不大。与睡眠质量密切相关的是睡眠环境,比如安静、温度适宜、光线适宜等条件。”李韵表示,即使采取最舒服的睡姿,如果环境嘈杂、温度高也睡不好觉。

李韵表示:“睡眠障碍可以概括为睡不着、睡不好、睡不醒3大类,根据国际睡眠障碍分类,一共有100多种疾病。睡眠障碍发病率较高,慢性失眠和睡眠呼吸障碍(鼾症)为最常见的睡眠障碍,在普通人群中,10%—15%的人罹患慢性失眠,10%—30%罹患睡眠呼吸障碍。随着肥胖症、压力大等因素累积,睡眠障碍的发病率逐年上升。”

专家表示,睡眠好坏与众多躯体慢性疾病和精神科疾病相关。“例如,慢性失眠和睡眠呼吸障碍(鼾症)患者的高血压和糖尿病的患病风险是正常人群的2—4倍,且增加死亡风险。有效的治疗失眠和睡眠呼吸障碍,均可改善和预防患者心血管代谢疾病。”李韵表示。

对于普通人来说,如不去寻医问诊,有哪些方案可以改善睡眠?李韵表示,可以通过睡眠卫生教育和放松方法来改善睡眠。比如,规律作息,不提前上床等睡觉,不赖床意图“补觉”;适当运动,但避免在睡前两小时进行剧烈的体育运动;营造温度适宜、避光、隔音等良好的睡眠环境。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 适宜 [ shì yí ]:合适;相宜:浓淡~。气候~。应对~。

2. 嘈杂 [ cáo zá ]:(声音)杂乱;喧闹:人声~。声音~刺耳。

3. 失眠 [ shī mián ]:夜间睡不着或睡后过早地醒来不能再入睡。其原因有精神过度紧张、兴奋,或环境不安静、疼痛、服用兴奋性饮料或药物等。

4. 罹患 [ lí huàn ]:遭受不幸、患病的含义。

5. 营造 [ yíng zào ]:有计划、有目的地造:~防护林。~气氛。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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