제목   |  锻炼后不要喝啤酒 작성일   |  2020-01-09 조회수   |  867

锻炼后不要喝啤酒

 

 

 

运动后适量进食是有益的,但如果吃得过多,反而使运动效果大打折扣。有些人运动后胃口大开,是因为平时我们的身体已习惯了原本的热量消耗,开始运动时,身体消耗的热量突然增多,本能地就会想要及时将热量补回来,这就造成了运动后感觉很饿。那运动后怎么吃既不长肉又能保持效果呢?北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶为大家支招。

运动后不要马上吃饭,通常1小时后可以进食,此时身体代谢处于较活跃状态,营养与能量可被迅速输送到身体的肌肉组织,不易被囤积为脂肪。可选择的食物种类包括:谷物类、新鲜水果蔬菜、奶制品、瘦肉鸡肉等。

运动后还需注意补水。通常健身30分钟后开始喝水,每次200毫升,少量多次。此外,运动后的加餐量应为正餐量的1/4~1/3,大约200卡热量的食物;切忌一种食物吃到饱,注意营养的均衡搭配;不要乱喝运动饮料,只有在长时间高强度运动后,身体容易出现电解质紊乱,才补充运动饮料;避免高热量食物,容易引起较高的胰岛素反应,不利于运动后的身体恢复;不喝啤酒,啤酒不仅热量高,还不利于蛋白质的同化作用,影响肌肉的合成。

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 打折扣 [ dǎ zhé kòu ]:1).降低商品的定价(出售)。见〖折扣〗。

                                           2)比喻不完全按规定的、已承认的或已答应的来做:要保质保量地按时交活儿,不能~。

2. 习惯 [ xí guàn ]:.常常接触某种新的情况而逐渐适应:~成自然。对这里的生活还不~。

3. 消耗 [ xiāo hào ]:精神、力量、东西等)因使用或受损失而渐渐减少:~精力。~能量。高产、优质、低~。

4. 保持 [ bǎo chí ]:维持(原状),使不消失或减弱:水土~。~冷静。~物价稳定。跟群众~密切联系。

5. 代谢 [ dài xiè ]:交替;更替:四时~。新陈~。

6. 囤积 [ tún jī ]:储存。

7. 切忌 [ qiè jì ]:必须要避免或防止:工作~马虎。

8. 均衡 [ jūn héng ]:平衡。

9. 搭配 [ dā pèi ]:按一定要求安排分配:合理~。这两个词~不当。

10. 紊乱 [ wěn luàn ]:杂乱;纷乱:秩序~。思路~。

 

 

 

 

 

 

 

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