睡眠不足「寝だめや昼寝で回復」って本当？…糖尿病リスクはより増大

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「最近忙しくてさ、寝る暇もないよ」「たまの休みに爆睡した」……このような寝不足生活でも、昼寝や休日に「寝だめ」をすればスッキリするのだそうです。それで本当に大丈夫なのでしょうか？

睡眠不足は蓄積する
少し前に「睡眠負債＝sleep　debt」という言葉が流行（はや）りました。睡眠科学の分野では長年使われてきた学術用語ですが、皆さんの目には新鮮な言葉として映ったのでしょうね。その後、睡眠負債について多くの方々から質問を受けて気がついたのは、睡眠不足の悪影響が、徐々に積み重なり、「負債」が膨らんでいくことを知らない人が多いということです。

米国ペンシルベニア大学の研究によれば、1日6時間しか眠らない生活を2週間弱続けると、一晩徹夜したときと同じ程度にまでパフォーマンス（精神機能）が低下することが明らかになっています。しかも、なんと、1日4時間しか眠らない生活の場合は、わずか1週間で徹夜レベルになります。このように、徐々に蓄積する睡眠不足の悪影響を借金に見立て、睡眠負債と表現します。

週末の寝だめで「負債」返せず
「睡眠負債があっても、週末に寝だめをすれば大丈夫」。そのように考えている人も多いようです。しかし、それは大きな勘違いです。そもそも「寝てためる」という言葉が誤解を招く原因です。まるで、一晩たっぷり眠れば、それまでため込んだ睡眠負債は帳消しになるだけでなく、休養効果が「貯金」できるような印象さえ与えます。しかし、実際には、平日にため込んだ睡眠負債は、週末の1～2日の寝だめでは返済しきれず、再び平日に寝不足を繰り返して借金を重ねてしまうのです。

睡眠不足時には、体に様々なストレス反応が生じます。ストレスホルモンとして知られているコルチゾール（副腎皮質ホルモン）は、睡眠不足によって血中濃度が増加しますが、週末2日間の寝だめでは正常値にまで戻らないことが明らかになっています。しかも、最近の研究によれば、寝だめは借金返済どころか、むしろ健康に悪影響をもたらすことも分かってきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

リンク：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191019-00010001-yomidr-sctch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[単語]

 

 

 

 

 

 

1.寝だめ：睡眠不足を予測して、あらかじめ十分に寝ておくこと。
2.爆睡：俗に、少しのことでは目が覚めないくらい深く眠り込むこと。
3.睡眠負債：日々のわずかな睡眠不足が借金のように蓄積した状態。
4.徐々に：少しずつ進行したり変化したりするさま。
5.積み重なる：上へ上へと幾重にも重なる。次々と物事が重なって大きくなる。
6.負債：他から金銭や物品を借りて、返済の義務を負うこと。
7.帳消：帳面において、必要のない項目を消すことを意味する表現。